📊《睡眠「補」寶》計劃揭三大黑手：功課、藍光與家長作息

📌 文章目錄

• 1. 為什麼睡眠是管理情緒的根基？
• 2. 城大調查驚人發現：超5成學童睡不到9小時
• 3. 壓縮孩子睡眠時間的「三大壓力黑手」
• 4. 什麼是《睡眠「補」寶》計劃？
• 5. 專家教路：家長如何建立「優質睡眠常規」？
• 6. 常見問題（FAQ）

🧠 1. 為什麼睡眠是管理情緒的根基？

良好的睡眠習慣是建立正向情緒的根基。睡眠不只是讓身體休息，更是大腦學習與成長的重要基礎。

• 大腦需要排毒空間：充足的睡眠能讓大腦有足夠的時間和空間，去消化日常壓力、鞏固學習內容及調節情緒反應。
• 睡眠不足引發焦慮：當小朋友睡眠不足時，體內的皮質醇（壓力荷爾蒙）會偏高。
• 負面情緒連鎖反應：在皮質醇濃度較高的情況下，小朋友會變得難以集中精神，面對壓力時情緒波動更大，容易出現發脾氣、情緒低落或焦慮。

🚨 2. 城大調查驚人發現：超5成學童睡不到9小時

《睡眠「補」寶》計劃香港城市大學合作，進行了香港兒童睡眠習慣問卷調查，結果反映出香港學童的睡眠危機非常嚴峻：

• 遠低於國際標準：國際標準建議 6 至 12 歲的學童每天需要 9 至 11 小時的睡眠。
• 高達 83% 達不到中位數：高達 83% 的受訪學童每天睡眠時間低於 10 小時（國際推薦中位數）。
• 超過 5 成情況嚴峻：甚至有超過 50% 的學童，連 9 小時的最低下限都達不到。

🔍 3. 壓縮孩子睡眠時間的「三大壓力黑手」

調查發現，導致香港兒童遲入睡、睡眠不足的原因並非單一因素，而是以下幾大常見壓力的疊加：

3.1 學業與補習時間過長

超過 5 成學童每天有超過 12 小時處於學習高壓狀態。除了上學 8 小時外，平均需用 2 小時處理學校功課，還要再花 2 個多小時補習。漫長的學業壓力讓孩子身心俱疲。

3.2 睡前電子產品與藍光干擾

超過 7 成的小朋友在睡前 1 小時仍在使用手機或平板電腦。螢幕釋放的藍光會抑制褪黑激素分泌，誤導大腦以為還是白天，導致孩子大腦過度活躍、毫無睡意，直接壓縮了寶貴的睡眠時間。

3.3 家庭作息與晚餐時間過遲

調查顯示，有超過 3 成的小朋友需要家長陪同才能入睡。更核心的問題是，小朋友的生活習慣往往複製了家長的作息。成人世界的晚睡、晚吃晚餐等選擇，直接牽動了孩子的睡眠質素。

💡 4. 什麼是《睡眠「補」寶》計劃？

為了響應政府施政報告中「以預防為首」的身心健康方針，《睡眠「補」寶》計劃結合了調查、教育與社區推廣，從三大方向為兒童身心健康出力：

1. 科學調查：深入研究香港小朋友的睡眠現況與背後成因。
2. 走進校園：舉行校園工作坊，向校長、家長和小朋友科普正確的睡眠知識，教導如何透過優質睡眠緩解日常壓力和情緒困擾。
3. 六大倡議：全面在學校、家庭、社會及私人機構四個層面攜手推廣，攜手改善兒童睡眠環境。

🛠️ 5. 專家教路：家長如何建立「優質睡眠常規」？

睡眠不足已經是一個明顯的精神健康警號。家長想幫小朋友改善睡眠質素，可以從以下幾個日常微小改變開始：

• 提早晚餐時間：建議安排在晚上 7 時前進食完畢，避免消化不良影響入睡。
• 設立睡前「電子禁令」：訂立睡前 1 小時不使用電子產品的機制，減少藍光刺激。
• 建立睡前放鬆儀式：睡前與孩子一起做簡單的伸展拉筋活動。
• 創造親子心靈時間：利用睡前的親子交談時間，聆聽孩子心聲，幫助他們放下白天壓力、放鬆心情，自然能更快、更甜美地入睡。

❓ 6. 常見問題（FAQ）

Q1：6-12歲的小朋友一天應該睡多久？

根據國際標準，6至12歲的學童每天需要 9至11小時 的充足睡眠。

Q2：睡前玩手機為什麼會失眠？

因為電子螢幕的藍光會抑制褪黑激素分泌，讓大腦誤以為是白天而保持興奮，導致入睡困難。

Q3：孩子不願意早睡怎麼辦？

小朋友的作息往往跟隨家長。建議家長共同調節作息，並透過提早晚餐、睡前伸展和親子談心來建立規律的睡前常規。