體育學堂: 5個你要知的跑步技巧
跑步，是一項隨時隨地可以進行、不需要任何工具輔助的運動，因為夠大眾化和門檻低，很多人都會以跑步作為日常運動，但你又知不知道，要跑得正確都有技巧？以下將會分享5個跑步技巧，助你跑得更遠、更有效！
1. 跑步慳力有秘訣
正確又省力的跑姿需要跑者由頭到腳的配合。頭部放鬆，視線保持看着正前方，抬高或垂頭都會令頸部肌肉繃緊。擺手時要留意，擺動幅度太大亦會花多了力氣。
切忌勾小腿，因為會令跑步的整體效率降低，而腳的落點須在身體的正下方，可有效減少膝蓋的負荷。
正確頭部擺位有助提升跑步整體效率。
2. 做好擺手免受傷
錯誤擺手會令關節不適，常見的錯誤是過度左右擺動胸椎和肩膀，令盆骨受帶動旋轉，而膝蓋亦會左右拉扯，間接增加負荷而受傷。
正確擺手的角度，手肘要盡量拉後，肩膀要放鬆，雙手要貼着身體擺動。跑者可以配合彈力帶，進行划船訓練去提升肌力。
擺手的幅度不可太大，否則會浪費力氣。
3. 跑前跑後的超強拉筋法
跑步前的拉筋可以增強柔韌度，避免受傷和增加訓練效果。
第一個動作：伸直其中一隻腳並勾起腳趾，另一隻腳屈膝，然後打開胸口向下壓下去，保持呼吸，維持十五至二十秒。
第二個動作：先拉大腿，即股四頭肌。左手勾着左腳，另一隻手慢慢觸碰地面然後向上拉，維持十五至二十秒。
跑步之後，就要舒緩繃緊的肌肉。
第一個動作：拉大腿內側的動作，首先「側弓箭步」往下拉到最底。然後腳伸直勾起腳趾，用手碰一下，維持十五至二十秒。
第二個動作：拉鬆臀部外側以及側腰兩邊，伸直一隻腳後，另一隻腳跨過去再用手肘撥過去，然後把腰扭向後，維持十五至二十秒。
跑前跑後進行伸展運動可避免受傷。
4. 打開髖關節有秘訣
跑步時充分打開髖關節來帶動大腿，是提升跑步效率的重要技術。可以增加步幅和推送力亦可節省體力，以下動態伸展運動有助打開髖關節。
第一個動作：把膝蓋向前推，再向後擺動，每邊十次。
第二個動作：其中一隻腳踏地上，膝蓋推向地面，再推向另一邊，左右擺動。
第三個動作：雙腳腳跟貼緊，腿伸直，慢慢把身體向下壓，維持動作。
開髖是提升跑步效率的重要技術。
5. 提升耐力有方法
想突破時間、跑得更快，就要提高耐力！跑者不妨試試以下的練習。
第一個動作：波比跳，它是深蹲推舉的一種，兩次推舉之間有一個站立，蹲下雙手撐地，雙腳向後跳，之後向前推，站起來。每次做一分鐘。
第二個動作：深蹲跳，可以加強雙腿力量。肩膀和腳掌平衡，挺胸向下蹲，利用大腿和臀部肌肉向上跳，起跳後雙腳離地，落地後雙腳踏穩，用大腿和臀部肌肉做緩衝，建議做一分鐘。
以上的練習除了可以增強耐力，亦可有效消脂，適應後可加長練習時間，效果會更明顯！
持續練習深蹲跳可有效增強耐力。
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