很多人覺得練跑是建立習慣後，再持之以恆就可以，其實練跑方式有很多種，亦大有不同！以下會介紹兩個近年流行的跑步訓練方式，各位跑者不妨一試，為跑步練習加入新課題。

文章索引

• Zone 2訓練是甚麼？
• 解構「超慢跑」

1. Zone 2訓練是甚麼？

你以為「跑得慢」就一定無效？其實透過Zone 2訓練，以輕鬆心率範圍運動，身體便會高效燃燒脂肪，提升基礎代謝與耐力。

Zone 2 訓練即是一種低心率範圍內進行的有氧訓練，身體會利用脂肪作為能量來源，做到高效的基礎代謝。Zone 2 的心率是最大心率的百分之六十至七十之間。計算方法詳見下圖：

如在Zone 2 範圍內做運動，應該可以輕鬆說話，亦不會感到很辛苦。緊記訓練時要用心率監測設備，確保強度在 Zone 2 範圍之內，前後亦要做五至十分鐘熱身及冷卻伸展運動。

練跑時配戴心率監測設備，就可隨時檢查訓練強度。

2. 解構「超慢跑」

近年流行的「超慢跑」是一種低強度而且輕鬆的有氧運動方式，速度介於步行與慢跑之間，有效降低關節負擔，是初學者友善的入門運動，在家也能輕鬆練習，隨時隨地開啟健康之旅！

超慢跑的概念來自日本，主打在減輕關節壓力下運動，速度比健走快一點，適合不同年齡族群。練習時要留意以下幾點：

• 上身盡量挺直
• 肩膀放鬆，雙手自然擺動
• 膝蓋不要鎖牢，要有微彎、有彈性
• 以前腳掌落地，不要用腳尖
• 落地後迅速把腳提起，不要跺腳

超慢跑的節拍建議是每分鐘約一百八十至二百步，建議持續二十至三十分鐘，根據個人體能狀況和目標進行調整。

「超慢跑」聽起來簡單，其實講究跑姿。

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