練跑除了需要學會技巧，亦要掌握正確的跑步知識！跑界不時都會流傳一些說法，例如跑得多傷膝頭、用不同呼吸法會影響表現，到底是真是假？以下將會解答幾個有關跑步的迷思！

文章索引

• 跑步會傷膝？
• 胸式呼吸 vs 腹式呼吸
• 跑步都有禮儀？

1. 跑步會傷膝？

跑步，到底是強身健體，還是傷害膝蓋的元兇？有人認為跑步時膝關節負擔過重，容易受損；但正確的姿勢、適當的步頻與步幅，甚至腳掌落地方式，都能有效降低膝蓋受傷的風險。究竟如何跑步才能既健康又不傷膝？

跑步時我們的膝關節的確在承受自己的體重以及地面的緩衝力。因為前進的動能是透過腳掌推蹬地面而產生。要避免膝關節承受不必要的負荷及受傷，最重要是用一個正確的跑步姿勢。

核心肌群要盡量保持穩定以協助跑步，擺手用來帶動雙腳。上身要保持穩定、肩膀不要前傾，否則會令上身的重心變重，也會令膝關節負荷。

步頻慢、步幅大、腳掌着地時間會較長，膝蓋承受壓力的時間會長。相反，步頻快、步幅小、腳掌着地時間短，提腿用的力量也較少，膝蓋壓力就可以自然分散。觸地時切忌像打椿機般撞擊地面，因為膝蓋會直接受力，很容易受傷。

定期運動有助關節保持靈活，而膝蓋受傷的風險便大大降低。所以正確的跑步姿勢不會令膝蓋容易受傷。

掌握正確的跑步姿勢就不會傷膝。

2. 胸式呼吸 vs 腹式呼吸

怎樣的呼吸方式才可以跑得更輕鬆？多數人都會用胸式呼吸，這是最自然的呼吸方式，不過跑步時用胸式呼吸可能會令肌肉獲得不夠氧氣，下意識令我們做更多呼吸，令呼吸變得更短、更頻密。

跑者可以嘗試腹式呼吸，好處是可以有更深的呼吸。降低心率之餘，令肌肉有充足的氧分。大家可以嘗試以下腹式呼吸練習法：

第一個動作：首先緊記，呼氣和吸氣的節奏一樣，躺下後把一本書放在肚臍上，觀察書本會否隨着呼氣吸氣時上升下降。

第二個動作：站着雙手垂下，吸氣時，腹部會向前擴展，呼氣時，腹部會收縮。期間胸腔要保持穩定。

不同呼吸方法的確會影響跑步的效率。

3. 跑步都有禮儀？

跑步潛規則你要知！標準運動場有八條線道，跑得快和慢有不同的線道。慢跑的人可以跑外圍線道，即六、七、八線，而快跑的人可以跑內圍線道的一、二線，方向是逆時針。

如果想玩手機就不要留在跑道，因為會很危險和會阻礙別人。加速、減速或轉換線道時，記得要留意附近的跑手，避免產生碰撞。學會跑步禮儀，互相尊重，跑得開心，意外亦會減少發生！

運動場上切忌玩手機。

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