根據中文大學2023年的調查，估計全香港約有一成人有抑鬱症或焦慮症的情況，究竟抑鬱症的成因是甚麼？一般人情緒低落、失眠或胃口欠佳，是否就是患上抑鬱症？原來兩者之間有一個非常明顯的區別！現時的治療方案以抗抑鬱藥為主，它有否嚴重副作用？精神科專科麥棨諾醫生為大家介紹抑鬱症，註冊營養師梁嘉文亦分享日常飲食中的Dos & Don’ts，有助我們遠離抑鬱！
文章索引
- 抑鬱症的成因是甚麼？
- 抑鬱症和一般情緒低落有何分別？
- 不同年齡的抑鬱症狀，家人切勿疏忽！
- 醫生如何診斷是否患上抑鬱症？
- 抑鬱症的治療方法如何？
- 抑鬱症藥物是否有很大副作用？
- 抑鬱症能否不藥而癒，憑意志解決問題？
- 開心可以吃出來！有助情緒健康的食物
- 抑鬱症患者不宜食用的食物
抑鬱症的成因是甚麼？
腦部的邊緣系統主宰不同的情緒反應，如果長期面對壓力或家庭關係不好等，邊緣系統的細胞會出現分泌失調，包括血清素、多巴胺、去甲腎上腺素等失調，便會出現抑鬱症的症狀。令患者在思想上偏向不開心、情緒低落、覺得自己沒用，並且會影響自律神經系統，造成失眠、食慾不振等。生理上也會出現很多毛病或不明原因的腫痛。
抑鬱症和一般情緒低落有何分別？
一般人遇上情緒低落，都會愁眉不展、失眠和胃口大減等，這些情緒反應與抑鬱症人士很相似，而兩者的主要分別在於這些症狀持續多久，一般情緒低落可能很快恢復精神，若患上抑鬱症則會持續很久，患者的生理、心理和想法都會因病情大受影響，包括長期睡不着、沒有食慾、經常認為自己沒用、無助或沒希望等，情況嚴重甚至有可能出現輕生的念頭。不同年齡的抑鬱症狀，家人切勿疏忽！
1.小朋友或青少年：不容易說出自己不開心的心情，尤其現今年輕人喜歡上網多於與父母談心事，患者會經常流連虛擬世界，造成日夜顛倒、休息不足，甚至無法上學2.成年人：失去動力、缺席社交活動，生理上出現睡不著覺、食慾不振的狀況
3.老年人：老人家本身不常出外，患者會更加收藏自己，覺得自己沒用，是家人的負累，生理上出現很多痛症和不舒服
醫生如何診斷是否患上抑鬱症？
主要根據臨床診斷和評估，醫生會與患者建立互信關係，從而深入了解患病的起因和事發經過，如何嚴重影響其生活等各方面，也會探討患者的過往，例如成長中有否不開心的經歷、與父母的關係如何等。還會查詢病人的家族病史，例如家庭成員之中有否曾患抑鬱症，有可能從前不是視為抑鬱症，而是神經衰弱或失眠等問題。抑鬱症的治療方法如何？
抑鬱症是腦部的邊緣系統出現問題，主要的治療方法是藥物治療，傳統的口服藥已能令大部分抑鬱症得以舒緩。很少數較難處理或抗藥性的抑鬱症，需要用較新的方法去治療，例如一些噴鼻藥物，或患者需要住院接受腦電盪治療去緩解病情。抑鬱症藥物是否有很大副作用？
抗抑鬱藥物的副作用都很輕微，最重要是要有耐心去接受治療，一般快則兩、三個星期，慢則四、五個星期便能根治問題。服藥後有可能出現一些輕微副作用，例如腸胃不適、少許心跳和手震等，大約八至十天後便會消失。出現較大副作用的原因，往往因為患者希望盡快康復，例如有失眠問題便不停服食安眠藥或鎮靜劑，造成對藥物的依賴，出現越來越多副作用。抑鬱症能否不藥而癒，憑意志解決問題？
有些患者不願依靠藥物，認為可以單靠自己看開一點便能解決問題，但是抑鬱症的起因是腦部的情緒區域發生毛病，如果單靠意志，就是要求患病的腦袋令自己康復，很明顯這是一種矛盾的想法。因此，無論患者自己或身邊的人，不應強調看開一點便沒事，這樣做不但未必能幫助病情，更會造成患者的壓力。開心可以吃出來！有助情緒健康的食物
1.綠茶：綠茶含有茶胺酸，其結構與血清素非常相似，飲用後可與血清素結合，帶來舒壓作用2.雞肉：雞肉含有豐富色胺酸，它是製作血清素的材料
3.果仁或奶製品：含有豐富的維他命B雜，尤其是維他命B6和B12，有減壓作用
4.乳酪：含有豐富益生菌，研究顯示腸道健康與情緒息息相關
5.油分較高的魚類：例如三文魚或鯖魚，含有豐富奧米加酸，例如EPA和DHA，身體無法製造出來，一定要從食物中汲取，研究顯示可以降低壓力荷爾蒙皮質醇的水平，並能協助製造血清素
6.全穀物食物：例如麥片、麥皮或番薯，含有豐富維他命B雜和纖維，對穩定血糖的水平有幫助
抑鬱症患者不宜食用的食物
1.含有咖啡因的食物：例如濃茶、咖啡或汽水，咖啡因可以短暫提神，但如果攝取過量，例如每天多於兩杯咖啡，會造成心跳加速、頭痛和失眠，令情緒越來越差2.高脂肪食物：例如即食麵或薯片，進食這些食物會增加胃部消化的壓力，逼使血液流向胃部，令人難以集中精神
3.酒精飲品：雖然酒精可以短暫地有助鬆弛，但它沒有甚麼營養價值
4.不要以為多吃高糖食物能改善情緒，因為進食糖分後，身體會釋放胰島素令血糖下降，如果常吃高糖食物，例如巧克力或糖果會令情緒非常波動
