想減肥增肌，但覺得去健身房太貴、請教練太貴？或者覺得傳統的「長者健身設施」不太適合自己？康文署打造了「戶外智能健身站」，將室內健身房的專業器材搬到戶外，而且24小時免費任你用！這裡的智能器材與一般公園設施完全不同——只需用手機掃描QR Code，即可記錄訓練次數、消耗卡路里。現場更設有智能測量站，免費幫你量度身高、體重、BMI、體脂、手握力及平衡力，讓你清楚掌握自己的體質變化。立即帶大家直擊現場，看看這個「智能健身房」如何顛覆你的運動體驗。 🚀💪

北歐式健走，減肥消脂效果比急步行更強，難怪成為近年大熱的新興運動之一。這項運動好處多多，不但容易上手，衝擊性和負苛亦較低，不只老少皆宜，而且因為可以訓練全身，鍛鍊效果相當顯著呢。正因為安全和有效，北歐式健走特別適合長者、平衡力較低人士和術後復元人士，來恢復活力，及訓練肌力和平衡力。

香港人生活節奏急速，打工仔日日坐 office，放工回家只想「攤抖」，加上外賣文化盛行，你有沒有發現褲頭越來越緊？這並非錯覺，根據衞生署2020-22年度人口健康調查顯示，香港超過一半（51.3%）的成年人口正面臨超重甚至肥胖的困擾，情況進一步惡化 。肥胖不僅影響外觀，更是引發「三高」（高血壓、高血糖、高血脂）、中風、關節炎甚至多種癌症的元兇 。為了應對這個迫在眉睫的健康危機，並響應國家「體重管理年」的號召，香港特區政府近日推出了首份《體重管理行動計劃》，這個計劃的頭炮活動，就是一個適合一家大細、免費入場的週末好去處——「體重管理×日行萬步挑戰」啓動禮暨嘉年華！

維港北岸全新地標登場！全長2.2公里的「東岸板道」已全線貫通，由鰂魚涌延伸至炮台山，提供24小時開放的海濱長廊。無論是散步、緩跑或騎單車，沿途皆可欣賞維港日夜景緻。重點設施包括維港首創的開合橋、玻璃地板觀景台、寵物友善區及多個主題園區，更設有親子充電單車及釣魚平台，適合一家大小同遊。即日起，來東岸板道體驗城市與海濱交融的悠閒時光，探索港島北岸最美海岸線！

尚餘一個多星期，便舉行一年一度跑界盛事「香港馬拉松」。為了順利完成賽事，也為了PB（個人最佳紀錄），爭取好成績，跑手們都已經積極備戰。在距離開跑倒數的日子，參賽者有甚麼要預備呢？比賽當天及比賽之後又有甚麼要注意？要跑得健康，註冊運動治療師陳嘉偉Seth為大家分享。

俗語話：上得山多遇發哥。現在跑得多，亦分分鐘撞到明星藝人。獲專業跑者及跑步藝人推介，十大跑步路線，宜練跑，宜散步，亦宜休憩玩樂，打卡消閒。這些跑步路線不只藝人常跑，特色是有景色，有設施，長度都在五公里之內，無論跑步新手或練長跑的朋友都十分適合。現在來盤點港島區的推介。

俗語話：上得山多遇發哥。現在跑得多，亦分分鐘撞到明星藝人。獲專業跑者及跑步藝人推介，十大跑步路線，宜練跑，宜散步，亦宜休憩玩樂，打卡消閒。這些跑步路線不只藝人常跑，特色是有景色，有設施，長度都在五公里之內，無論跑步新手或練長跑的朋友都十分適合。現在先來盤點九龍區及新界區的推介。

不是所有腰背痛都是椎間盤突出！本文教您如何透過簡單的「坐立彎腰測試」與「站立彎腰測試」進行初步自我檢查。同時詳細解析症狀分級，從輕微的腰部僵硬、中度的坐骨神經痛（屁股痛、腳麻），到嚴重的下肢無力。學會辨別危險訊號，何時該立即就醫，守護自己的脊椎健康。不想椎間盤突出惡化？專業解析椎間盤突出的成因、症狀分級、治療方法與預防措施，附上由註冊物理治療師教你3個安全有效的居家運動。

享受陽光海灘的郊遊樂趣時，你是否留意到潛在風險？突如其來的惡劣天氣、中暑危機、甚至蚊蟲叮咬，都可能讓輕鬆的郊遊演變成急症室之旅。瑪麗醫院急症科顧問醫生徐錫漢醫生為大家深入剖析香港郊遊常見意外及專業應對策略，助你安全出行。

運動後心跳持續快速可能會對健康帶來潛在危機。了解運動中的心跳率變化及其影響，對於預防心血管疾病至關重要。本文將深入解析運動心跳率的正常範圍及計算公式，並探討過高心跳率可能引發的健康風險及低心跳率的好處。了解這些資訊，能幫助運動員和健身愛好者更安全的訓練，避免過度負荷對身體造成的傷害。

沒錯！第十五屆全國運動會（全運會）將於 2025年11月9日 盛大開幕，今日（2025年8月1日）正式踏入倒數100日大關！香港肩負重任，承辦「八大競賽項目 + 保齡球群眾賽事」，無論你想見證「兩大劍神」蔡俊彥與張家朗如何主場衝擊香港擊劍隊全運「歷史首金」、場地單車隊延續輝煌戰績、維園沙灘排球激戰，還是跨境追星「跳水女王」全紅嬋、「乒乓傳奇」馬龍，這份「全民投入全運會」終極懶人包，助你極效規劃熱血之旅，一起為健康點燃運動魂！

提起連詩雅，可能你會想起《到此為止》，轉眼間她已從少女變為人妻再成人母，嶄新的調號亦轉為《人生使用說明》。產後跑步極速修身，半年不到還走上渣馬賽場，她的人生使用重要部分，絕對包括她是一名跑手。讓我們從Shiga的跑步路線開始，聽她跑步上的人生領受，更有她懷孕期和產後做運動的點滴。

草蜢的蔡一智，經常在社交平台帳號分享運動經驗，這次與《跑者愛也》主持Inez一起跑大潭水塘。剛滿六十歲的智哥，仍然像一隻草蜢般蹦蹦跳，不時約朋友跑山，精力十分充沛。他分享了對跑山的熱愛，也分享了作為「登六」者跑步的心得。

別以為只有50歲或以上才會患上五十肩，其實可與年齡完全無關！到底它的成因如何？它的三個發展階段各有甚麼症狀？有些人發病時甚至痛得無法入睡和刷牙，港大醫學院臨床醫學學院矯形及創傷外科學系臨床教授黃德民醫生詳細講解五十肩，治療方法包括藥物、物理治療和手術，但說到底，最重要是學習一些簡單的預防運動，一起來「擺脫五十肩，人人五十『堅』！」

🏆 香港足球熱潮再起！全城熱話的亞洲杯外圍賽，見證四萬球迷吶喊助威港隊1:0擊敗印度，熱血沸騰！但你知道嗎？踢足球並非年輕人專利！香港近年興起專為50歲以上人士設計的 「健步足球」（Walking Football），讓銀髮族也能安全享受踢波樂趣！香港中華基督教青年會（YMCA）協調幹事陳敏璇將詳細解說，帶你了解這項長者友善運動的獨特魅力！

🔥香港中風年輕化警報！錯誤急救恐致命⛑️，護士診所成關鍵支援 您認為自己很健康嗎？小心！許多看似健康的香港人，卻因忽略生活習慣細節：常吃快餐、狂飲手搖飲品、缺乏運動等，埋下中風風險。驚人數據顯示，近年55歲以下中風人數急升3成！預防中風刻不容緩！學習正確中風急救程序更是關鍵。九龍東醫院聯網顧問護師(中風科)余忠諍、新界東醫院聯網顧問護師(中風科)劉敏珊為你解析✅中風年輕化趨勢、✅「談笑用兵」辨識口訣、✅ 致命急救錯誤及✅ 中風科護士診所身心支援方案。

香港，世上數一數二的繁忙都市！在這個生活節奏急速、精神壓力巨大的背景下，香港人越來越重視身心靈健康，其中「森林浴」就是近期大熱，零成本、高回報的減壓方法。無論是行山新手，還是長期受壓的上班族，只要花1-2小時走進大自然，就能讓身心徹底放鬆。森林浴嚮導易琪（Amanda）將為你娓娓道來森林浴的各種好處。

如果你玩厭了羽毛球、籃球、足球等傳統運動，有沒有興趣試玩一些新興運動，例如「卡巴迪」？別看這項運動的玩法有點像「麻鷹捉雞仔」，它不但擁有數千年歷史，更在90年前已經在奧運會亮相！到底它的歷史、玩法和比賽規則如何？它適合甚麼年齡人士去玩？竟然連英格蘭國家隊也愛玩，它對運動訓練有甚麼好處？中國香港卡巴迪總會主席及教練葉創興、中國香港卡巴迪代表隊運動員兼教練胡力文將為大家詳細介紹。

體重管理不是每年的目標，而是一生的功課，因為合適的體重除了提升自信心，也可以減低多種疾病的風險，而這份功課需要我們長期堅持和努力。到底何謂過重？甚麼情況需要減重？坊間對於減肥有很多迷思，哪些值得跟隨、哪些有魔鬼在細節裏？註冊營養師程欣儀和物理治療師黃顯偉，拆解坊間常見的減肥迷思，並會講解如何透過飲食與運動來好好管理體重。

大家有沒有試過膝蓋突然「啪」一聲，然後伴隨著劇痛，站也站不穩？這個「警號」極有可能就是你的「前十字韌帶」撕裂了。在運動創傷的案例中，「前十字韌帶撕裂」是最常見的嚴重膝關節損傷之一。別以為進行劇烈運動，前十字韌帶才會受傷，一些較溫和的日常活動如跑步、下蹲等，都有機會對十字韌帶造成創傷。本集請來專科醫生容樹恒教授(香港中文大學醫學院矯型外科及創傷學系系主任)，解構「前十字韌帶撕裂」的成因、徵狀、治療方法和復康療程，讓大眾不要輕視這個創傷病症。

近年香港有調查顯示，接近三成10至19歲青少年的受傷原因都是由運動引起，最常見的運動創傷有哪幾種？是否所有創傷都可以自然痊癒？受傷後，用雞蛋熱敷患處的方法有否效用？跑步、深蹲對膝蓋是好是壞？「網球肘」又是一種甚麼傷患？本集邀請了註冊物理治療師吳睿勤為大家解開種種運動創傷的迷思。

舂坎角是香港的老牌郊遊勝地，很多人曾在這裏的海灘留下不少倩影，也許你沒想過，原來它還有你未發掘的一些天然美景呢！雖然路徑略帶崎嶇，但由於高度不算高，也適合行山初階人士攀登。這次讓我們一起上山去，欣賞一下大自然的鬼斧神功，與這裏的三大奇石：魔爪石、幽靈石、犬頭石打打卡吧！

想遠離都市喧囂，親近自然卻又怕挑戰過大？我們精選了多條行山路線，無論是靚景、短程、新手山友，甚至適合一家大小的都各有選擇。從山巒叠翠到海天一色，每一段路都讓你感受到自然的治癒力量。這次就和我們一起探索這些簡單又美麗的行山路線吧！讓身心得到舒展，輕鬆擁抱大自然的美好。

肩痛一般的成因如何？如何分辨肩袖損傷和肩周炎？原來肩痛可以分為三個發展階段，每個階段有何徵狀？到底肩痛時應該用冷敷還是熱敷？我們平日可以做甚麼運動去強化肌肉，預防肩袖損傷？本集由中西醫結合醫學會委員、家庭醫學專科醫生趙志輝醫生及香港理工大學康復治療科學系助理教授梁曉莛博士為你詳細講解！

肚腩突出不僅影響外形，還可能帶來健康隱患，讓人陷入身材焦慮。不少人因飲食不當、缺乏運動或壓力過大，導致腹部脂肪積聚，難以消除。本文將深入分析肚腩形成的原因，介紹有效的減肚腩運動，並幫助你了解腰圍標準以及保持理想體重的方法。無論是改善生活習慣還是選擇合適的運動方式，這些簡單又實用的建議，將助你早日擺脫肚腩困擾，恢復自信身型。

近日天氣清涼又陽光普照，正是大家行山登高的最佳時節，一步一腳印地揮汗上山，從運動中為自己增添快樂荷爾蒙，而置身翠綠環抱的山中，讓人心曠神怡。可是大家不要只顧陶醉在優美的大自然，而忽略了人在郊外有可能遇上的危險。以下是一些在香港行山要注意的資訊，千萬不要以為遠足只是遊玩而掉以輕心。

全城狂呼一起達陣！2025年3月28至30日，香港年度最熱捧的體育盛事之一：香港國際七人欖球賽HIGH爆舉行！本屆賽事將在新鮮熱辣落成的啟德體育園上演，立即進來「欖球雞精班」進修一下吧。

減肥就等於一定要每天苦練1、2個小時，或者每天跑步10公里？錯！減肥就等於一定要咬緊牙關，皺緊眉頭？錯！減肥就等於一定要走入健身室，要特意安排時間地點才能進行？錯！真相是，我們在何時何地也好，每天只需要15分鐘，然後每天也堅持15分鐘就可以了！以下介紹7種簡單居家運動，雖然這些減肥動作很簡單常見，但均與減肥燃脂有關，任你自由組合進行15分鐘，即有助你強化心肺，燃脂瘦身，輕輕鬆鬆減肥成功。