明明每天都洗頭護髮，為什麼頭髮還是越掉越多？用了各種生髮水、頭皮精華，效果卻不如預期？其實，問題可能不在於你用什麼產品，而在於你是否真正了解脫髮的「根源」！
本文深入淺出解析中醫對脫髮的理解，從腎、肝、脾、心等臟腑功能，到情緒壓力對頭髮的影響，帶你全面認識脫髮背後的健康密碼。當你長期熬夜、壓力過大、飲食失衡，身體內部的腎精和氣血就會受損，頭髮自然會發出警號——開始稀疏、枯黃、甚至大量脫落。內文更收錄兩位中醫博士推薦的養髮食療方、穴位按摩法和中藥外洗方，讓你能夠對症調理，從根本改善脫髮問題。頭髮的健康，從了解自己的身體開始！
《黃帝內經·素問·六節藏象論》記載：「腎者，封藏之本，精之處也，其華在髮。」崔紹漢博士（中大臨床生化博士、浸會大學中醫學博士）表示這句話揭示了頭髮健康的核心奧秘。頭髮是腎精是否充足、能否向上榮養的外在表現。腎精就像大樹深埋地底的根部養分，而頭髮便是樹梢上的綠葉——根深才能葉茂。
香港中文大學中醫學院中醫專業應用副教授鍾僑霖教授解釋，中醫經典同時指出「髮為血之餘」，說明頭髮的生長與潤澤，離不開全身氣血的充分濡養。因此，一頭秀髮實則是身體內部「腎精」是否豐足、「氣血」是否旺盛最直觀的鏡子。
頭髮的健康並非單一臟腑所能決定，而是由多個臟腑精密協作的結果：
腎精是人體生長、發育、生殖的根本物質。長期熬夜、過度勞累、房事不節會導致腎精虧虛，直接影響頭髮健康，出現頭髮稀疏、細軟、失去光澤、早生華髮等問題。
肝臟是儲存和調節血液的倉庫。肝血充足，頭髮才能獲得源源不斷的營養供應。現代人壓力大、情緒鬱悶，導致「肝鬱氣滯」或「肝血不足」，氣血無法順利上達頭部，這是許多脫髮（尤其是斑禿、壓力性脫髮）的重要內因。
我們吃進去的食物，全靠脾的運化功能轉化為氣血。脾胃虛弱的人，氣血生成不足，頭髮就像得不到灌溉的土地，變得枯黃、易斷、生長緩慢。
心的功能強健，血液才能在脈管中強勁運行，將營養輸送至全身，包括髮根。心血不足，也會影響頭髮的濡養。
正常人頭皮約有10萬個毛囊，成年後數目不會再增加。頭髮生長週期分為生長期（4-5年）、萎縮期（2-4週）和休止期（3-4個月）。每天脫落50-100根頭髮屬正常現象，這是頭髮的自然更新。秋季因天氣乾燥，掉髮可能稍多，中醫認為這與肺氣和秋燥有關，通常無需過分擔憂。
這是指異常脫髮，如頭髮大片掉落、明顯稀疏，甚至出現斑禿。內在原因包括壓力、荷爾蒙失調、營養缺乏，或甲狀腺等疾病；外在因素則有化學性（藥物、染髮劑）、物理性（高溫、靜電）及感染。中醫認為，病理性脫髮往往與肝腎不足、氣血虧虛或濕熱內蘊有關，反映身體內部失調。
大病初癒、產後、大手術後，身體處於「氣血大虧」的狀態，常會出現急性、大量的瀰漫性脫髮（中西醫稱為「休止期脫髮」）。年輕人常見的頭皮出油多、頭屑、瘙癢、毛囊炎，多與「血熱」或「濕熱上蒸」有關，濕熱之邪熏蒸頭皮，堵塞毛囊，導致頭髮油膩、脫落。
《靈樞經》云：「愁憂者，氣閉塞而不行。」長期的緊張、焦慮、壓力，會導致肝氣鬱結，氣機不暢。氣滯則血瘀，瘀血阻塞髮竅，營養無法送達，頭髮就會脫落。這解釋了為何許多人在經歷重大精神打擊或長期高壓後，會出現嚴重的脫髮問題。
（頭髮稀疏、早白、腰膝酸軟、頭暈耳鳴）
黑豆核桃枸杞排骨湯：黑豆50克、核桃肉30克、枸杞子15克、排骨適量。黑豆補腎，核桃補腎益腦填精，枸杞滋補肝腎。
桑葚黑芝麻茶：桑葚10克、黑芝麻5克（炒香），滋陰養血烏髮。
仙人粥：何首烏15克、白米適量，同煮成粥，常服可補益肝腎、烏鬚黑髮。
（頭髮枯黃易斷、面色蒼白、乏力、指甲色淡）
當歸黃芪烏雞湯：當歸10克、黃芪20克、紅棗5枚、烏雞半隻。當歸補血，黃芪益氣，烏雞滋陰養血。
紅棗桂圓小米粥：養心健脾補血。
健脾補血生髮湯：人參12克、白朮9克、茯苓9克、炙甘草5克、熟地9克、玫瑰花10粒（後下），補氣健脾、補血益精。
（頭油多、頭皮癢、有紅疹、頭髮油膩黏連）
綠豆薏米茯苓粥：綠豆、薏米、茯苓各30克。綠豆清熱解毒，薏米、茯苓健脾利濕。
嚴格忌口：避免油炸、燒烤、辛辣及高糖甜膩食物，戒除熬夜。
烏髮養顏粥（適合各類型）
山萸肉15克、糯米50克、枸杞子15克（後下）、紅糖適量。山萸肉及糯米文火煮至表面有粥油，加入枸杞子及紅糖煮10分鐘即可。補腎益血，烏髮養顏。
芝麻核桃糖蘸
黑芝麻、核桃仁各250克，赤砂糖約500克。將黑芝麻和核桃仁炒熟，加入煮溶的赤砂糖內混和，冷卻後切塊。每天可食2-3小塊（糖尿病患者忌服）。
- 子時入睡，養肝血：務必在晚上11點（子時）前入睡。此時膽經當令，接著肝經當令（凌晨1-3點），是「人臥則血歸於肝」的黃金時間，對養髮至關重要。
- 舒緩壓力，調肝氣：練習「4-7-8呼吸法」——用鼻子吸氣4秒，屏住呼吸7秒，用嘴巴緩緩呼氣8秒。每天早中晚各5分鐘，能有效平復情緒，疏解肝鬱。
- 適度運動，通氣血：練習八段錦，尤其是「兩手托天理三焦」和「搖頭擺尾去心火」兩式，能通暢全身氣機，引導氣血上行濡養髮根。
- 正確洗頭：水溫以略高於體溫的溫水為宜，避免過熱刺激皮脂腺。洗髮時用指腹以畫圈方式輕輕按摩頭皮，切勿用指甲抓撓。
- 每日梳頭，通絡活血：每日早晚，用寬齒木梳或牛角梳，從前額髮際線開始，順著經絡方向（由前向後，由兩側向中央）緩慢梳理100下，有效刺激頭皮血液循環。
側柏葉清熱涼血方（適合血熱、脂溢性脫髮、頭皮瘙癢）
組成：新鮮側柏葉100克（或乾品30克），桑白皮15克，苦參10克
用法：藥材加入2000毫升水煮沸15分鐘，濾出藥液，待溫度適宜後浸泡、沖洗頭皮，用指腹輕輕按摩5-10分鐘，最後清水洗淨。每週2-3次。
茶麩/茶籽粉溫和清潔方（適合日常養護及輕度頭油）
用法：取30-50克茶麩粉，用紗布包好，放入熱水中浸泡並揉搓出豐富泡沫，用此水清洗頭髮。天然溫和，去油效果良好，不損傷髮質。
新鮮老薑切片，輕輕擦拭脫髮部位，每日1-2次。生薑所含揮發油可促進血液循環，使毛囊獲得充足血流供應，刺激生髮。
- 1. 百會穴（頭頂正中，兩耳尖連線中點）：為諸陽之會，按揉可提升陽氣，促進頭部氣血循環。
- 2. 風池穴（後頸部，枕骨下兩側凹陷處，與耳垂平齊）：疏通膽經氣血，改善頭部供血，緩解頭皮緊張。
- 3. 關元穴（下腹部，臍下3寸）：培補元氣，每天按壓1分鐘，每日2-3次。
- 4. 太衝穴（足背，第一、二跖骨間隙凹陷處）：肝經原穴，按揉可疏解肝氣鬱結，從根源改善因情緒壓力導致的脫髮。
- 5. 太溪穴（足內踝尖與跟腱間凹陷處）：益腎納氣，每天按壓1分鐘，每日2-3次。
按摩方法：每天早晚，用拇指指腹按揉以上穴位，每穴順時針、逆時針各揉按1-2分鐘，以感到酸脹為度。
- 秋季：肺氣虛或秋燥，頭髮易乾枯，注意滋陰潤肺
- 春季：肝火旺，頭皮易出油，注意清肝瀉火
研究發現，家庭內受累成員越多，越容易發生脫髮。若父親是脫髮患者，兄弟發生脫髮的機會比父親非脫髮患者的兄弟為高。
導致脫髮最主要的雄性激素是睪丸酮的代謝產物二氫睪丸酮（DHT），具有遺傳易感的人士，其額部皮膚對DHT刺激特別敏感，DHT使毛囊過早進入休止期而脫髮。
女性雌激素不足（特別是產後及更年期）也容易引起脫髮。懷孕時雌激素水平偏高，一些應進入休止期的頭髮仍停留在生長期；生產後雌激素水平回落，導致數月內較多頭髮相繼脫落。當激素水平重新調整後，頭髮會正常生長。
養護一頭秀髮，絕非僅僅外部塗抹那麼簡單，實則是滋養我們生命的根本。它要求我們向內關照腎精的封藏、氣血的生化、肝氣的條達，向外注重頭皮這片「土壤」的清潔與滋養。
正如《黃帝內經》所言：「血氣和則八風不侵，經脈通暢，髮為之長。」當我們透過合理飲食滋養氣血，藉由規律作息涵養肝腎，透過舒暢情志調和臟腑，再輔以恰當的外部清潔與按摩，頭髮自然能獲得生長所需的一切。這不僅是為了三千煩惱絲，更是為了我們整體的生命活力與健康狀態。
👉 如想重溫本集足本內容，請點擊《長進課程: 養生研究所》髮為血之餘 及 《清晨爽利》-「健健康康在清晨」主題： 中醫養生金句之身體異樣釋疑篇(3) 題目 --- 中醫角度對脫髮理解 。