香港，世上數一數二的繁忙都市！在這個生活節奏急速、精神壓力巨大的背景下，香港人越來越重視身心靈健康，其中「森林浴」就是近期大熱，零成本、高回報的減壓方法。無論是行山新手，還是長期受壓的上班族，只要花1-2小時走進大自然，就能讓身心徹底放鬆。森林浴嚮導易琪（Amanda）將為你娓娓道來森林浴的各種好處。
文章索引
甚麼是森林浴？香港人減壓新趨勢
「森林浴」（Forest Bathing）源自日本的「森林療法」（Shinrin-yoku），於上世紀八十年代在日本興起，近年成為全球熱門的自然療癒方法，特別適合生活節奏急促的香港人。研究證實，森林中的芬多精（Phytoncide）能降低壓力荷爾蒙、改善睡眠質素，甚至增強免疫力！香港雖然以「石屎森林」聞名，但郊野公園面積廣闊、遍佈全港各處，所有的郊野公園及特別地區共佔地44,842 公頃，約佔香港土地總面積40%，絕對是都市人逃離壓力的隱世綠洲。立即收藏這篇攻略，發掘香港最適合森林浴的秘景！
森林浴與一般遠足行山有何分別？
跟遠足行山不同，森林浴不著重走怎樣的路程、在沿途甚麼地方「打卡」、是不是要登頂等等，而是全心全意浸淫在大自然的氛圍中。因此森林浴的活動範圍不大，步速亦相對緩慢，甚至在某些地方作較長時間停留。簡而言之，森林浴對於參加者的體力要求、對路線環境的熟悉程度都相對較低。
森林浴展開方式
放下手機：專注用五感（視覺、聽覺、嗅覺、觸覺）感受自然，有研究顯示只需十分鐘已有明顯效果慢行深呼吸：吸入芬多精，幫助降低皮質醇（壓力荷爾蒙）
觸摸自然：抱樹，用手感受樹皮、樹葉的紋理，增強接地氣（Grounding）效果
靜坐冥想：找一塊安靜的地方，閉眼聆聽風聲、鳥鳴
補充水分：帶備足夠水份，保持身體水分平衡
特別推薦跟隨森林浴嚮導進行森林浴，因為可以把路線問題、時間分配、沿途的注意事項等完全交由嚮導負責，同時嚮導也可提供指引，讓大家更易放開袍袱，更放鬆、更專注地享受森林浴。
香港人為甚麼需要森林浴？森林浴有甚麼好處？科學研究告訴你
不少香港人都鮮有時間做運動，體能亦很普通，但正好森林浴是非常溫和的運動，基本上只要能正常步行已經可以參與，換言之無論是小童還是長者都適合。同時這項活動沒有甚麼技巧、非常簡單，唯一成本可能就是時間和少量交通費，實在是性價比非常高的選擇，此外森林浴亦有以下四大好處﹕減輕壓力：不少研究都顯示森林浴能有效降低皮質醇水平
提升免疫力：芬多精可增加自然殺手細胞（NK細胞）活性，增強抵抗力
改善情緒：自然環境能刺激大腦分泌血清素，減少焦慮和抑鬱
降低血壓：研究發現可幫助穩定血壓
如何開始你的第一次森林浴？新手必看Tips
✔ 選擇交通方便的郊野公園（如城門水塘、大潭水塘）✔ 穿著輕便透氣衣物，避免過度出汗影響體驗
✔ 避開週末人潮，平日或清晨前往更寧靜
✔ 自備水樽、防蚊噴霧，確保舒適體驗
香港旅遊發展局也推薦一些優質的森林浴景點供大家參考，詳情可 按此 獲得更多資訊。
最後，如果大家不僅對森林浴有興趣，也很喜歡遠足行山，不妨閱讀 《探索山路擁抱大自然！4大靚景行山路線＋新手友好的簡單行山路線》，相信一定會找到一條適合你的行山路線。
