減肥就等於一定要每天苦練1、2個小時，或者每天跑步10公里？錯！減肥就等於一定要咬緊牙關，皺緊眉頭？錯！減肥就等於一定要走入健身室，要特意安排時間地點才能進行？錯！真相是，我們在何時何地也好，每天只需要15分鐘，然後每天也堅持15分鐘就可以了！以下介紹7種簡單居家運動，雖然這些減肥動作很簡單常見，但均與減肥燃脂有關，任你自由組合進行15分鐘，即有助你強化心肺，燃脂瘦身，輕輕鬆鬆減肥成功。
文章索引
側踏步
身體站直，雙腿靠攏，雙手在胸前交叉。左腳向左邊踏一步，雙手同時向兩旁張開擺動，然後手腳重回最初的姿勢。接着轉為右腳和雙手重複同一動作。連續進行3分鐘。
側踏步
高抬腿
挺直背部，收緊腹部，雙腳像原地跑步般運動，重點是膝蓋必須盡可能抬高，雙手如跑步般配合腳步揮動，過程中注意不要讓膝蓋抬得太低。連續進行40秒，然後休息20秒。
高抬腿
張臂深蹲
雙腿張開至稍微比肩膀寬，往下深蹲，升起身體時呼氣，雙手同時向兩旁張開擺動，畫半圓形。重複往下深蹲和升起張臂的動作，進行30秒後可休息10秒。升級版開合跳
雙手向前伸出，雙腿張開跳起；然後雙手向兩旁打開，雙腿同樣張開跳起。重複動作30秒，然後休息10秒。後踢腿
身體站立，雙腿張開與髖部同寬，保持背部挺直，收緊小腹，抬起右腳往後踢，直至碰到右邊臀部，然後右腳重踏地板，換左腳後踢至左邊臀部。雙臂可以加入划槳動作，腳跟碰到臀部的同時，手肘碰到身體兩側。重複進行3分鐘。
後踢腿
左右弓步
右腳屈曲，左腳往後伸出形成弓步，背部挺直，當身體下降至最低點時稍微停頓一下，然後站起，換另一邊重複動作。收緊核心軀幹以保持身體穩定。重複動作30秒，然後休息10秒。橋式肌力訓練
平躺地上，雙腿打開與骨盆同寬，雙膝曲起令小腿與地板呈90度，雙手平放在身旁兩側。腰部位置貼着地板，頸部伸展，收緊小腹並放鬆肩膀。接着抬起骨盆，直至大腿與背部形成直線，呼氣；完成後放下來，腰部重新貼地，吸氣。重複動作10次為一組，每次做5組。最後重要的事情再重覆三次﹕輕鬆、輕鬆、輕鬆！堅持、堅持、堅持！每天15分鐘高效燃脂運動，以及飲食上自律，減肥燃脂效果指日可待。
