如果你或身邊的吸煙人士曾多次戒煙仍不成功，不如考慮一下另類戒煙方法：中醫針灸和靜觀戒煙方法。針灸戒煙的過程如何？刺激穴位如何達到戒煙效果？靜觀訓練看似玄妙，它如何有效地讓人放下吸煙的欲望？有些人認為吸另類煙（例如電子煙）比傳統香煙的害處較少，是否真的？香港中文大學醫學院公共衛生及基層醫療學院副教授李錦培教授、博愛醫院註冊中醫師黃子欣醫師為你詳細講解！
文章索引
- 中醫認為吸煙對身體有甚麼影響？
- 中醫如何協助人們戒煙？
- 針灸穴位如何協助戒煙？
- 靜觀是甚麼？
- 靜觀如何助人戒煙？
- 靜觀戒煙對健康帶來的效果
- 無法成功戒煙的原因是甚麼？
- 改吸另類煙（例如電子煙）會否害處較少？
中醫認為吸煙對身體有甚麼影響？
中醫認為煙草「味辛氣溫、性微熱」，屬於溫燥之物，常吸煙會燥傷津液，令身體出現陰虛陽亢的狀態，出現頭痛、煩躁、失眠、口乾症狀和情緒不穩。津液不足令人很容易覺得肚餓，大便困難，皮膚也會比較乾燥。煙草直接吸進肺部，令肺氣和肺陰受損，長期會造成不可逆轉的肺病。對煙草的依賴性也會令人心神不寧，影響工作效率和生活質量。中醫如何協助人們戒煙？
中醫會用針灸把尼古丁的受體轉為休眠狀態，令吸煙者覺得煙草味不吸引。通常第一個月進行六次針灸療程，再貼上耳穴敷貼約三天，定期按壓，可以加強戒煙的效果。第一個月是最關鍵的，因此會一個星期治療兩次去加強效果，如果在六次治療裏未有明顯的效果，可以多做一、兩次針灸療法。然後在第26周和52周進行跟進，看看有否減輕吸煙意欲。針灸穴位如何協助戒煙？
協助戒煙的針灸穴位分為三個不同範疇：1.寧心安神、2.通調心肺、3.滋陰清熱。透過針灸穴位去疏通心肺氣血，改善血液循環，並且從而排出煙毒。刺激滋陰清熱的穴位可以減輕煙燥，同時有助寧心安神，並且增強戒煙的意志。針灸之餘加上貼上耳穴貼，讓戒煙者回家後定時按壓，從而刺激特定穴位，以令經氣疏通，恢復正常狀態。
靜觀是甚麼？
就如我們用跑步、游泳去鍛鍊身體，靜觀則可以用來鍛鍊心靈。練習靜觀最簡單的方法是留意呼吸、感受呼吸，靜觀期間很容易讓心神遊走，忘記當下，但只要安靜地讓心神拉回來，慢慢地便能做到不加批判、很安定地覺察當下發生的事。日常多做靜觀練習，可以改變大腦的功能和結構，影響與記憶、情感和成癮行為等相關的皮味神經活動。靜觀如何助人戒煙？
1.若帶着一份覺察去吸煙，會發現煙味很難聞，感受不到平日吸煙的快感2.煙癮出現時，覺察到身體的感覺，從而思考如何與煙癮溝通或相處，而毋須馬上吸煙
3.很多吸煙者有抑鬱、壓力大或緊張的情況，研究證實靜觀能紓緩情緒問題，從而減少對吸煙的依賴
4.有些靜觀練習很短，例如三分鐘呼吸空間或三步呼吸空間，有助煙癮出現時，盡快用靜觀去減少吸煙的欲望
靜觀戒煙對健康帶來的效果
1.使用非藥物性治療來減低吸煙的渴望，增加戒煙成功率2.改善睡眠質素
3.增強記憶力及專注力
4.紓緩焦慮和抑鬱情緒、減低壓力
5.減輕抑鬱症狀，預防抑鬱症復發
