農曆新年伊始，正是訂立新年計劃、培養新習慣的最佳時機。立春作為二十四節氣之首，象徵春天開始，天氣乍暖還寒。俗語云「一年之計在於春」，如何順應節氣養生保健，為身體打下健康基礎？本文由註冊中醫師與物理治療師聯手，結合中醫智慧與現代運動科學，為您提供實用指南，助您馬年活力充沛，身心平衡。無論你是氣血弱的怕冷族，還是濕氣重的疲勞族，都能找到對應調理法，順應節氣啟動健康的一年！
文章索引
【一年之計在於春】立春節氣養生原則
註冊中醫師楊明霞博士指出，立春後天氣忽冷忽熱，容易導致感冒、傷風。同時，冬春之交濕度變化大，皮膚問題如濕疹、玫瑰痤瘡可能加重。春天濕氣較重，也易因「脾虛濕困」引發春困，使人感到疲倦乏力。
中醫強調「正氣存內，邪不可干」。氣血較弱、肺氣或脾胃不足的人士，在此時節更容易出現不適。調理體質、強化正氣，是春季保健的關鍵。
自我檢測提示：如果您有手腳易冷、易生暗瘡、容易疲倦乏力、皮膚敏感或食慾不振等症狀，建議參考對應的調理方法。
【中醫調理篇】內服外按，養出好體質
春天屬「肝氣當令」，飲食應以健脾胃、易消化為主。建議多吃：
最重要是暖脾胃，可選用偏溫食材。以下提供具體食譜一份，方便大家在家煲製：
湯水提醒：建議每週煲製1-2次，最佳飲用時間為午餐或晚餐前。
關鍵在清熱祛濕。以下湯水配方特別適合：
湯水提醒：建議每週煲製1次，連續飲用2-3週以見效果。
屬三焦經，按壓可通利三焦，暢通臟腑氣機。
有助安神助眠，改善春季易出現的睡眠問題。
以C字形手勢同時按壓兩穴，每日數次，每次約1-2分鐘。
【運動保健篇】動起來，解膩又強身
註冊物理治療師葉曉彤表示，研究顯示中等強度運動（耐力與阻力訓練）能降低腸道通透性、改善腸道微生態，有助減少炎症、調節食慾與免疫力。新年聚餐後，適當運動正是「解膩」良方。
駿馬奔騰（活化全身）
做法：雙手各握水瓶（或輕量啞鈴），高舉後做向前向上的划船式拉動，仿如牽引韁繩，同時交替提膝（左膝向右胸、右膝向左胸），如駿馬奔騰時充滿活力的踏步。
老友記調整版：雙手持水瓶，坐於穩固椅子上，雙腳平放，進行小幅度的上肢划船與提膝動作。
駿馬回旋（強化下肢與核心）
做法：雙手持水瓶，雙腳穩踏地面，一腳向後踏出弓箭步下蹲（盡量保持髖膝90度），穩定後向側轉體，仿若駿馬從容轉身，回正後起身，左右交替。
老友記調整版：雙手持水瓶，坐於椅上，身體前傾站起再坐下，配合緩慢轉腰動作，保持平衡。
建議頻率：每坐30分鐘，起身活動一次，每個動作約做10次。
飯後至少30分鐘，可進行以下按摩（約15分鐘）：
注意：力度適中，避免摩擦皮膚。
可以在床上舒服地平躺，並在膝下墊枕頭，令腰腹進一步放鬆。
【持之以恆】養成健康新習慣
馬年養生目標參考：
健康是一場長遠之旅。趁此新春，從順應節氣的飲食調理（如針對體質煲一碗健脾祛濕湯）、每日簡單運動開始，逐步建立適合自己的養生節奏。願您馬年身壯力健，活力滿滿！
本文內容僅供參考，如有特殊健康狀況，請諮詢專業醫師或治療師意見。