想減肥卻總是抽不出時間？上班太忙、下班太累，難道注定與好身材無緣？別再拿「沒時間」當藉口了！香港大學醫學院蕭明輝教授帶來繁忙都市人的終極救星——「間歇快走」。這不是普通的飯後散步，而是利用科學的「快慢交替」公式，把走路變成最高效的燃脂機器。臨床實證，每週只要做一次75分鐘，效果竟然跟傳統運動三次一模一樣！不管是難搞的大肚腩、全身贅肉，還是危害健康的內臟脂肪通通一網打盡。這篇文章為你拆解黃金燃脂公式，讓你用最短時間看見瘦身曙光！
很多人以為每天走一走、吃飽飯散散步就能減肥，但往往發現效果不彰。港大醫學院公共衞生學院運動學分部主任兼教授蕭明輝教授指出，「間歇快走」其實是高強度間歇訓練（HIIT）的一種形式。
它利用步行運動，交替進行「高強度」與「低強度」的訓練。在快走過程中加入短暫的慢行休息間歇，能讓我們更容易維持高強度的運動表現，從而大幅提高熱量消耗，達到精準減脂的目的。對於平時沒有運動習慣或體重過重的人來說，急步行的運動強度其實已經相當足夠，是非常理想的入門選擇。
「沒時間運動」是都市人共同的痛點。蕭明輝教授的團隊針對「間歇快走」進行了深入的臨床測試，結果令人振奮！
研究發現，對於中央肥胖的人士來說，每週僅僅進行一次「間歇快走」訓練，就能顯著幫助他們減少身體脂肪，並有效提升心肺功能。
更厲害的是，研究對比了兩種時間分配方式：
- 每週做3次，每次25分鐘
- 每週做1次，一次75分鐘
結果顯示，這兩種方法的減脂效果是相若的！這意味著，如果你週間忙得不可開交，只要在週末抽出一晚（約75分鐘）努力運動，一樣能獲得極佳的減肥效果。這無疑是繁忙都市人的大福音！
與傳統枯燥乏味的持續性運動相比，間歇快走在運動強度上有豐富的變化，過程極具挑戰性且不單調。
更重要的是它的減脂部位非常全面。港大研究證實，間歇快走主要能幫你減去以下部位的脂肪：
- 縮減腰圍（改善水桶腰、大肚腩）
- 減少全身性脂肪（讓體態更勻稱）
- 消滅內臟脂肪與肝臟脂肪（有效改善脂肪肝，促進健康）
想要達到最佳的減脂效果，間歇快走可不能瞎走，必須掌握科學的「黃金公式」：
1. 運動時間配置
- 🏃 高強度急步行： 4分鐘
- 🚶 低強度慢行休息： 3分鐘
- 🔄 重複次數： 循環重複進行 4 次
- 📌（單次總運動時間大約為 25 分鐘；若選擇每週只做一次，則需將時間延長至 75 分鐘）。
2. 高強度「目標心率」計算公式
蕭教授指出，高強度運動的定義是運動心跳必須達到「最大心率的 85%」。你可以用以下公式計算自己的目標心跳率：
🔹 目標心率： 最大心率 × 85%
（例如：一位40歲的人士，最大心率為 220 - 40 = 180；進行高強度急步行時，目標心率應達到 180 × 85% = 153 次/分鐘。）
雖然間歇快走適合所有年齡層的朋友，但由於它屬於對身體負荷較大的運動訓練，蕭明輝教授特別提醒大家注意以下安全事項：
- 慢性病患者先諮詢： 若本身患有慢性疾病，開始前請務必先諮詢醫生的專業意見。
- 遵循循序漸進原則： 剛開始的頭兩、三個星期，建議將運動量減半、強度降低，讓身體有足夠的時間適應。
- 強化下肢關節與肌肉： 建議在日常生活中加入深蹲（Squats）或半蹲練習，強化大腿肌肉與膝關節，能有效降低受傷風險。
最近天氣炎熱，建議大家可以選擇在清涼舒適的時間點開始訓練，例如夜間快走就是個不錯的選擇。
每週只要願意為自己努力一次，就能換來更健康的身體與更完美的身材。今晚就換上運動鞋，一起出發「間歇快走」吧！👟✨
