別再以為肥胖只是外觀問題！世界衛生組織已正式將肥胖列為「全球流行病」，而香港的肥胖率高達32%，遠超全球水平。驚人的是，近七成港人並不認為肥胖是一種疾病，導致延誤就醫，引發糖尿病、心臟病等超過220種併發症。本文將深入解析肥胖的醫學定義、本地數據背後的警號，以及為何「微胖」也可能隱藏健康危機。立即閱讀，檢視自己是否已踏入健康紅區！

文章索引

肥胖是病嗎？七成港人的認知誤區

肥胖，早已不僅是外觀問題。世界衞生組織已將其定性為「全球性流行病」。在香港，情況尤其嚴峻。衞生署《2020-22年人口度健康調查》 揭示，本港15至84歲的人口中，超過一半屬於超重或肥胖，其中高達32%的成人屬肥胖，比例遠超全球平均的16%。更令人擔憂的是，近七成港人並未意識到，肥胖本身是一種疾病。

32%
香港成人肥胖率
70%
港人不視肥胖為疾病
97%
肥胖者受情緒困擾

🤔「我只是微胖，不算病吧？」這是許多人的心聲。香港肥胖學會創會主席袁美欣醫生指出傳統觀念的謬誤：「很多人認為肥胖純粹因生活習慣不佳所致，不視之為疾病。但事實上，肥胖與超過220種疾病相關，影響心腦血管、代謝系統、呼吸道、腎臟，並引致各種痛症。」

認知差距不僅於此。調查顯示，超過三成體重指數（BMI）已達肥胖水平（25或以上）的人，自認只是「微胖」；相反，七成體重正常或過輕（BMI低於23）的人，卻覺得自己肥胖。袁醫生強調，即使BMI正常，若腰圍過粗，也可能已存在糖尿病、脂肪肝等代謝問題。最需關注的，是那些已超重卻不自知、因而錯失治療機會的人。
常見誤解
  • 肥胖只是美觀問題
  • 純粹是意志力不足
  • 微胖不影響健康
  • 瘦就等於健康
醫學事實
  • 肥胖是慢性疾病
  • 與220+種疾病相關
  • 腰圍超標即有風險
  • 需要醫療介入管理

減肥迷思：為何越減越肥？惡性循環的陷阱

許多人意識到要減重，卻陷入錯誤方法的泥沼。從極端的「168斷食法」、生酮飲食，到減肥針、胃水球手術，不少人用盡方法，卻換來「減重-反彈」的無限輪迴。

「試過吃肉減肥法，初期體重跌得快，但一個月後因缺乏澱粉質，出現手腳顫抖、血糖不穩。後來試過植入胃水球，最終還是反彈……過程令人氣餒、不開心，感覺渾身是傷。」
— 減肥過來人分享

這種挫敗感極為普遍。許多減肥失敗個案源於「用錯方法」：過度節食、睡眠不足、壓力過大，且缺乏針對性計劃，妄想一步登天，結果往往越減越胖。

健康減重小貼士

與其追求快速效果，不如制定可持續的長期計劃。每週減重0.5-1公斤是健康且不易反彈的速度。結合均衡飲食、適量運動及充足睡眠，才是持久之道。

情緒與飲食：九成七肥胖者的心理困擾

肥胖問題深深牽動情緒。有關注組織的調查指出，高達97%的受訪者曾因肥胖影響情緒，其中超過五成達到中度或以上嚴重程度。這不僅是生理挑戰，更是心理戰役。

輔導營養師吳耀芬指出關鍵：「很多人面對飲食或體重失調，最大問題是沒有真正解決心理上的需要。」她解釋，許多人飲食「大情大性」，卻未靜心聆聽內在需求，常將情緒飢餓誤認為生理飢餓。「那次我突然醒覺，其實我不是肚子餓，是因為情緒不開心，所以想吃東西。」透過輔導了解壓力來源、調整生活節奏、留白給自己，才是治本之道。
情緒性進食特徵
  • 突然想吃特定食物
  • 進食後感到愧疚
  • 不餓卻想吃東西
  • 用食物應對壓力
健康應對策略
  • 識別觸發情緒
  • 尋找替代活動
  • 練習正念飲食
  • 尋求專業支持

健康之道：從心開始，專業輔助

對於一般肥胖，調整飲食與生活習慣是基石。但若情況嚴重（如BMI高於30，並已引發糖尿病、睡眠窒息症等併發症），則需考慮醫療介入。香港中文大學外科顧問醫生黃健鴻解釋，減重手術（如縮胃手術或胃繞道手術） 能有效減少胃容量或營養吸收，幫助患者減去多餘體重的六至七成以上。

然而，醫生強調，手術並非魔法。「最重要的是一定要知道，你的飲食要永久性改變。」 手術後需配合決心與恆心，建立全新的健康習慣，才能維持理想效果。它減少了使人感到飢餓的荷爾蒙，從生理上輔助控制食慾，避免因飢餓感而復胖。
何時需要醫療協助？

BMI ≥ 30 或 BMI ≥ 27 且有肥胖相關疾病（如糖尿病、高血壓）時，應考慮尋求醫療專業評估。醫生可根據個人情況建議合適的治療方案，包括藥物、行為治療或手術。

改寫健康故事：一條長遠的成長之路

全球正面對肥胖海嘯。世界肥胖聯盟估計，直至2025年，全球有五分之一成人患肥胖症，相關醫療成本恐達9,900億美元。此問題已促使內地首發《肥胖症診療指南》，美國甚至將嚴重肥胖列為可能影響移民簽證的慢性病。

這一切數據與故事都指向同一核心：對抗肥胖，需要正確的認知、科學的方法，以及對自我內心健康的關照。減肥是一條長遠的路，目標不應只是磅秤上的數字，更是找回與身體和諧相處的健康之道。
「要持續保持，過好自己的生活。在成長的過程中，用另一件事去認識自己的心態。」
— 成功改變者的感悟

從理解肥胖是病開始，破除迷思，正視情緒，必要時尋求專業幫助，每個人都能踏出步伐，改寫屬於自己的健康故事。

健康旅程第一步

1. 計算自己的BMI和測量腰圍
2. 記錄一週飲食與情緒關聯
3. 設定切實可行的短期目標
4. 尋求專業營養師或醫生建議
5. 建立支持系統與問責夥伴


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本文內容僅供參考，實際健康問題請諮詢專業醫師或營養師。


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