農曆新年長假結束，重返工作崗位，是否感到精神難以集中、夜裡輾轉難眠？這些可能不只是「放假後遺症」，而是困擾不少人的「假期後症候群」。與其每年重複陷入這種低迷狀態，不如趁新一年之初，從建立健康習慣入手，為身心注入全新活力。本文整合精神科醫生及註冊營養師的專業建議，助你以最佳姿態迎接新開始。
文章索引
- ❓🧠 甚麼是假期後症候群？精神科醫生的專業解讀
- ⚠️🔄 生理與心理的雙重警號：你中了幾個？
- 🎯📌 誰是假期後症候群的高危一族？
- 🥗🍽️ 飲食調整：營養師教你吃回元氣與好心情
- 🏡⏳ 生活習慣大改造：作息定時與適量運動
- 🆘😟 何時需要專業協助？
❓🧠 甚麼是假期後症候群？精神科醫生的專業解讀
精神科專科陳仲謀醫生指出，假期後症候群屬於一種情緒問題，但未必等同情緒病。他解釋：「如果情緒問題嚴重至功能失調——例如放假後無法上班、工作時完全不能集中精神、甚至經常發脾氣或逃避工作，這便可能達到病的程度。」相反，若只是短暫感到疲累、易怒，但仍能應付日常工作，則屬於正常情緒波動，毋須過分擔憂。
關鍵在於症狀持續時間：若情況維持超過兩星期，並伴隨失眠、腸胃不適、情緒低落等，便應正視是否需要專業介入。
⚠️🔄 生理與心理的雙重警號：你中了幾個？
假期期間，我們通常會打亂日常規律──熬夜追劇、聚餐飲宴、睡到中午起身；生活作息大亂，是症候群的根源。陳醫生分析，生理上常見問題包括：
- 😴💤 持續疲勞、周身痠痛
- 🍲🤢 腸胃不適、食慾不振
- 🛏️🌙 失眠——身體疲倦卻難以入睡
心理層面則表現為：
- 🧠💭 精神散漫、健忘
- 💼📉 缺乏工作動力與鬥志
- 😟💢 焦慮、無故發脾氣
- 🤔⚠️ 隱隱擔憂自己無法應付工作
這些症狀環環相扣，若不及時調整，便可能形成惡性循環。
🎯📌 誰是假期後症候群的高危一族？
陳醫生表示，越是平日生活緊張、工作繁忙的人，假期後症候群越明顯。「平時繃緊，一放假徹底放鬆，兩者落差越大，反彈越強。」新年期間難免大魚大肉、作息不定時，再加上收假後要重新面對工作壓力，情緒與狀態自然受到影響。
🥗🍽️ 飲食調整：營養師教你吃回元氣與好心情
🍊 註冊營養師葉俊言建議，假期後飲食失衡，可以透過以下方法逐步修正：
新年糕點、盆菜、宴會菜式通常高脂高碳，之後應增加優質蛋白質攝取，例如低脂豬肉、牛肉、魚類，同時減少油膩食物，幫助身體修復。
想提振精神，維他命B群不可或缺。富含B群的食物包括：
- 🦪🐚 貝殼類海產：蠔、蜆、青口
- 🥬🌿 深綠色蔬菜
- 🥩🍗 低脂肪肉類
壓力大、情緒繃緊時，鎂質有助穩定神經。推薦食物：
- 🥜🌰 原味堅果（無鹽無調味）
- 🍫🖤 黑朱古力（注意適量，熱量較高）
加工食物容易影響情緒，尤其對兒童影響更大。常見陷阱包括：
- 🥫🍖 午餐肉、香腸
- 🥟🧧 中式點心、臘味
- 🍡🍢 火鍋丸類製品
🏡⏳ 生活習慣大改造：作息定時與適量運動
除了飲食，整體生活習慣同樣關鍵。營養師強調三大原則：
假期後應逐步恢復睡眠節奏，避免「報復式熬夜」。不必強求早睡早起，但應固定睡眠時間。睡前可做簡單伸展、關掉電子螢幕，營造黑暗環境有助提升睡眠質素。
適量運動是重整身心的最佳方法。即使只是每日散步20分鐘、伸展或瑜伽，也能促進血液循環，緩解壓力。
🆘 何時需要專業協助？
新年願望是人人開心順利，但若假期後持續出現困擾、憂慮或不快樂，且症狀維持超過兩星期，影響日常生活功能，便應盡快尋求醫生或心理輔導專業人士協助。及早介入，才能避免情緒問題惡化。
新一年，是重新審視生活節奏的好時機。從飲食、運動到睡眠，每一小步改變，都是對未來自己的投資。告別假期後症候群，不是靠等待時間過去，而是靠主動建立健康習慣。這個春天，讓我們從「心」開始，活出更有活力的自己。
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💡 以上內容僅供參考，個人健康問題請諮詢註冊醫生、營養師或中醫師等專業人士。