總覺得身體沉重、頭昏腦漲？吃東西沒味道，舌頭黏糊糊的？不少人都有過這類「不舒服但說不清」的困擾，其實可能是「濕氣重」在搗鬼！本文從中醫理論拆解濕氣的由來、辨別方法，只要對照這些症狀，就能初步判斷自己是否有濕氣。同時分享 3 款簡單易做的祛濕食療，幫你擺脫濕邪困擾！
文章索引
- 甚麼是濕氣重？從「六氣」談濕邪的由來
- 濕邪 4 大特性：對號入座！你有這些症狀嗎？ 🔍
- 「口鞋鞋」？從舌苔判斷你是否有濕氣 👅
- 3 款祛濕食療方：長夏喝它，健脾又祛濕 🍵
- 中醫小貼士：刷脷苔有用嗎？看舌診要注意這些 💡
甚麼是濕氣重？從「六氣」談濕邪的由來
中醫認為，自然界的「風、寒、暑、濕、燥、火」是正常氣候變化，稱為「六氣」；但當氣候反常（如梅雨季過度潮濕、夏季急凍降溫），且身體抵抗力不足時，「六氣」就會化身致病的「六淫」（又稱六邪），而「濕氣重」正是「濕邪」過盛引發的問題。
1. 濕邪的「兩大來源」：外濕與內濕
外濕
與環境相關，多見於長夏（夏季最後 1 個月、或夏至到處暑期間），此時雨水多、空氣濕度高，細菌、病毒易滋生，人體接觸後易被濕邪侵襲。 🌧️
內濕
與臟腑功能有關，核心在「脾」。中醫經典《黃帝內經》提到「諸濕腫滿，皆屬於脾」，意思是脾負責運化體內水濕，若飲食油膩、熬夜勞累導致脾氣虛弱，水濕無法正常代謝，就會在體內堆積，形成內濕。
濕邪 4 大特性：對號入座！你有這些症狀嗎？ 🔍
濕邪不同於其他病邪，它有獨特的「致病特點」，對應的症狀也很典型，不妨自我檢查：
濕氣自我檢測表
請勾選您最近是否出現以下症狀：
1. 濕為陰邪，易損陽氣
濕性像水一樣屬「陰」，最容易傷害脾的陽氣。脾氣受損後，水濕代謝更差，可能出現：
- 腹瀉、大便不成形
- 小便量少、下肢浮腫
- 嚴重時可能有腹水（多見於慢性病患者）
2. 濕性重濁，全身沉重
「重」指身體有壓迫感，「濁」指分泌物混濁，常見：
- 頭重如裹（像戴了厚重帽子）、全身困倦無力 😫
- 關節酸痛麻木（濕邪侵襲經絡）
- 面垢、眼垢增多，皮膚長濕疹且滲液
- 女性白帶增多、男性小便渾濁
3. 濕性黏滯，病程纏綿
濕邪導致的症狀「黏膩不爽」，且容易反覆：
- 大便黏馬桶、擦不乾淨
- 濕疹、關節濕痛（如風濕）反覆發作，難以根治
- 感冒後長時間鼻塞、咳嗽有痰，總好不透
4. 濕邪下注，易襲陰位
濕邪像水一樣「往下沉」，偏好攻擊身體下部：
- 下肢水腫（按壓腳踝有凹陷）
- 拉肚子、小便頻繁且渾濁
- 女性白帶異常、男性前列腺炎（多與濕熱下注有關）
「口鞋鞋」？從舌苔判斷你是否有濕氣 👅
臨床上，很多患者會抱怨「口鞋鞋」（口中黏膩）、「脷苔厚」（舌頭有粗糙感），甚至吃東西沒味道 —— 其實是「濕氣重」的重要信號！
崔紹漢博士（香港中文大學臨床生物化學博士、香港浸會大學中醫學博士）指出，「望舌」是中醫診斷的關鍵，舌像能直接反映體內濕邪狀況：
正常舌象
淡紅舌、薄白苔（舌體柔軟，舌苔薄而均勻，乾濕適中）
濕氣重的舌象
舌苔厚膩，可分為不同類型，對應不同濕邪問題
濕氣重舌苔類型對照表
| 舌苔類型 | 外觀特點 | 對應症狀與成因 |
|---|---|---|
| 腐苔 | 像豆腐渣，厚而疏鬆，刮之即去但很快復發 |
|
| 白膩苔 | 白色濁苔，顆粒細小，刮之不去 |
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| 黃膩苔 | 黃色濁苔，中厚邊薄 |
|
3 款祛濕食療方：長夏喝它，健脾又祛濕 🍵
針對不同需求，崔紹漢博士推薦 3 款簡單食療，材料易買、做法簡單，在家就能煮：
1. 長夏祛濕茶（1 人量）：清熱祛濕 + 輔助消脂
做法：
- 材料洗淨，木瓜去瓤切件；
- 加 5 碗清水，猛火煲滾後轉細火煲 30 分鐘；
- 加入冰糖煮溶即可。
功效：
生薏仁利水健脾、荷葉解暑清熱、木瓜消食，適合夏天覺得口乾、身體沉重，且有瘦身需求的人。
2. 祛濕消暑湯（2 人量）：健脾開胃 + 滋補
做法：
- 材料洗淨，無花果切塊，豬瘦肉汆水去血沫；
- 加 8 碗清水，猛火煲滾後轉細火煲 1 小時；
- 加鹽調味即可。
功效：
五指毛桃益氣化濕、無花果潤腸開胃、豬瘦肉補血，適合全家飲用，尤其適合夏天胃口差、容易疲勞的人。
3. 化濕醒脾飲（1 人量）：緩解口臭 + 祛濕濁
做法：
- 材料略沖洗去塵；
- 加 4 碗清水煎 30 分鐘，剩 1 碗即可。
功效：
藿香、佩蘭芳香化濕，山楂消食化積，茵陳清熱利濕，特別適合「口鞋鞋」伴隨口臭、口氣重的人。
中醫小貼士：刷脷苔有用嗎？看舌診要注意這些 💡
很多人習慣早上用牙刷刷舌苔，以為能改善「厚苔」，但其實這是誤區！崔紹漢博士解釋：
舌苔的真相
- 舌苔分「真苔」和「假苔」：真苔緊貼舌面，刮之不去，是體內濕邪的真實反映；假苔浮在舌面，刮之即去（如清晨未漱口的舌苔），並非真實濕邪。
- 刷舌苔只能去除食物殘渣和假苔，無法解決內在濕氣，反而可能損傷舌黏膜。
看中醫前的準備建議：
- 就診前不用特意刷舌苔；
- 喝一杯清水漱口，沖走舌面雜物即可，醫師能更準確判斷。
重要提醒
如果出現嚴重浮腫、持續腹瀉、舌苔長期厚膩且食療無效，建議及時就診中醫，透過藥物和針灸調理，才能從根本上解決濕氣問題！
總結：濕氣重不可怕，及時調理是關鍵 🌟
濕氣重不是「大病」，但長期忽視會導致脾氣虛弱、免疫力下降，甚至引發濕疹、關節炎等慢性病。日常除了喝食療，還要注意：
飲食調整
避免吃生冷油膩食物，多選擇健脾祛濕的食材如薏仁、赤小豆、山藥等。
環境管理
少吹冷氣，保持居住環境通風乾燥，使用除濕機控制室內濕度。
適量運動
定期進行有氧運動，幫助排汗祛濕，增強新陳代謝功能。
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