懷孕期和產後不適終極解析（下篇）：抽筋×便祕×妊娠紋×惡露×疤痕×掉髮｜運動進補科學建議，延續上篇熱門的懷孕不適攻略，婦產科專科麥瑞琳醫生深入剖析懷孕後期至產後恢復期的關鍵挑戰：孕期抽筋、便祕痔瘡、妊娠紋預防，以及惡露觀察、剖腹產傷口護理，還有產後大脫髮怎麼辦？進補要注意甚麼？更破解「產婦進補迷思」與「運動安全時機」，助媽媽們科學度過產褥期！

精靈一點：懷孕期及產後的常見不適
嘉賓：婦產科專科麥瑞琳醫生
精靈一點

文章索引


一、孕期抽筋急救法｜夜間抽筋如何預防？

懷孕抽筋高發於睡眠中，主因是鈣質、鉀不足與循環不良。科學緩解對策：
✅ 立即緩痛：抽筋時腳掌上扳拉伸，並用熱敷袋放鬆肌肉
✅ 根本預防：
　▶ 每日補充高鈣食物（乳製品、小魚乾）＋含鉀蔬果（香蕉、菠菜）
　▶ 睡前做「孕婦小腿伸展運動」（靠牆抬腿15分鐘）
✅ 運動改善：
　▶ 每日散步30分鐘促進循環
　▶ 孕婦游泳（水溫28-32℃）減輕關節負擔
　▶ 孕期瑜伽伸展（避免過度扭腰動作）

💡 關鍵提醒：懷孕荷爾蒙使韌帶鬆弛，運動需避開跳躍、仰臥起坐等高風險動作！


二、孕期便祕痔瘡雙重困擾｜安全解法公開

懷孕便祕三大成因：
1. 荷爾蒙減緩腸蠕動
2. 子宮壓迫直腸
3. 鐵劑副作用

安全緩解對策：
✅ 飲食調整：
　▶ 每天至少喝八杯暖水，多吃高纖維食物，留意水溶性纖維食物可令大便變軟，非水溶性纖維食物會令大便體積較大

✅ 如廁技巧：
　▶ 請放心，用力推出大便並不會造成流產，一般也不會影響胎兒，但如果孕婦有痔瘡，過度用力便便可能會令痔瘡流血或出現肛裂的情況
　▶ 如果孕婦有胎盤前置或早產的病歷，或子宮頸過短令子宮頸不太穩，大力排便有可能增加風險

✅ 痔瘡護理：
　▶ 懷孕期間毋須急着動手術切除，可用暖水舒緩或外塗藥物
　▶ 進食高纖維食物減少便秘情況。一般在生產後痔瘡問題會自然好轉，但能否完全痊癒則因人而異

⚠️ 有關痔瘡的問題，大家不妨閱讀 《痔瘡困擾所有人？大便出血便一定是痔瘡！即睇醫生推薦症狀治療及免割免痛預防方法！》 ，了解更多相關知識。


三、妊娠紋攻防戰｜90%孕媽忽略的關鍵

女士都很着緊肚皮上的妊娠紋，尤其到了第三孕期，當肚子越來越大，皮膚的拉扯越來越快，肚皮或大腿上可能出現粉紅色的紋，可以塗上潤膚油或潤膚膏協助舒緩問題，但暫時沒有任何產品可以防止妊娠紋出現。不要用太熱的水洗澡，選擇穿着比較寬鬆的衣服，例如棉質衣服等。有時會出現妊娠痕癢、妊娠癢疹，千萬不要搔癢以致令皮膚破損，通常過了產褥期問題便會慢慢消失。


四、產後關鍵6週｜惡露‧傷口‧掉髮全解析

產褥期就是孕婦在生產後，身體逐漸變回生育前的狀態，包括子宮收縮，回復正常尺寸，荷爾蒙也回復懷孕前的情況，而身體也會慢慢適應。產褥期通常維持大約6星期，也有一些媽媽需要較多時間才可以回復，因此毋須與其他媽媽作比較。

1. 產褥期必知：惡露變化表


💡 剖腹或自然生產都會有惡露，暫時沒有數據證實剖腹生產的惡露較少。但要注意如果維持時間很長，有可能是出現問題，例如有懷孕組織殘留體內或出現葡萄胎的情況，必須請醫生檢查。如果惡露發出臭味或突然大量湧出，這些都是不正常的情況，需要立即檢查診治。

2. 產後傷口照護重點
✅ 自然分娩：
　▶ 通常會陰的傷口不會很大，但便溺時有可能弄髒傷口，所以每次便溺後，應用室溫開水清洗，把外面的污穢物沖走，不一定要用蒸餾水
　▶ 如果發現有紅腫、傳出臭味或強烈腫痛，有可能是受感染發炎，必須立即求醫

✅ 剖腹生產：
　▶ 剖腹生產的傷口拆線後，如果傷口情況良好，可以濕水和洗澡，最重要是洗澡後保持乾爽，皮膚仍濕時不要遮蓋着
　▶ 如果出現發炎、紅腫、傷口稍微爆開、流膿、發燒或肚痛等，都要盡快求醫。如果一切復元正常，可以使用疤痕貼去改善疤痕的外觀

3. 產後掉髮危機？會否變成長期問題？
懷孕期間，頭髮處於生長期，長出來的頭髮會增加，而當生產後，身體像進入休息期，所以那時候頭髮比較容易脫落，令人有點錯覺，覺得突然大量脫髮了。其實產後數星期，脫髮問題會越來越好轉，數月後會發覺情況大致改善了。


五、產婦進補 × 運動黃金法則

很多長輩會給產婦進補，最重要是注意進補要適時，進補的食品也要適合產婦。如果進食的食物太補，在惡露未清時立即進補，有可能會造成不正常的出血問題。各地都有不同的進補食品餐單，大前提必須是為產婦提供足夠均衡的營養飲食，例如足夠的蛋白質和碳水化合物等，幫助她回復本來的健康。

運動方面，文獻建議自然生產的產婦，產後兩天可以進行簡單運動，若是剖腹生產，大約四天後可以進行輕量運動。運動時若傷口疼痛、惡露變鮮紅需立即停止！


結語：給偉大媽媽的溫柔提醒

面對孕期不適與產後修復，除了運用文中科學方法，更需傾聽身體的聲音。產褥期也可能出現憂鬱的情況，若持續情緒低落、失眠，請務必尋求醫生協助！

最後，如大家想回顧懷孕時各種注意事項，請重溫 《懷孕不適全攻略(上篇)｜孕吐、水腫、頭痛、腰痛緩解法大公開！孕婦必看2025》 ！



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